常见的7种情绪性进食,包括:
1.明明不饿,却大口吃。
2.经常吃太饱,肚子撑到不舒服。
3.经常一个人独自躲起来闷头大吃。
4.吃的速度比一般人快很多。
5.在短时间内摄取大量食物。
7.在进食时经常觉得自己停不下来,面对眼前食物的控制力差。
如果有以上的几种现象,那么极有可能是有情绪性进食问题,这个问题会阻碍减重成效,甚至让人感觉气馁,然后又再次暴食,形成恶性循环。情绪性进食往往是由于“负面”的情绪诱发而来的,一个很常见的情况就是,面对压力及焦虑感的时候,很容易失去对食物的控制力,进而摄取大量的垃圾食物,结果就是心裡想减肥,但却越减越肥。
要管理自己的负面情绪,才能断开“情绪化进食”。而透过5个关键问题,在进食前先静下心来想想,问一问自己,才能降低情绪性进食机会,也将这5问做成懒人包。
一问:我现在是真的饿了?还是饱了但想吃?现在有几分饱呢?
这个问题可以让自己专注于肠胃的位置,而不是嘴巴。
这个问题是避免自己躲起来大量进食,可以把注意力集中于身边的环境,分散注意力。
这个问题是把注意力集中到自己与眼前食物的相处。
这个问题是让你把注意力集中延伸到未来,而非当下吃的这一刻。
在体态维持期间,要不断的鼓励自己,并且打从心底觉得自己很棒、很美,因为那是正能量的循环;先解决情绪性进食问题,再来谈均衡的减重饮食模式,才会更有成效◆