肥胖者往往没有自信，很容易消极处理自己的情绪问题、随意暴饮暴食；营养师表示，很多减重者不是不懂均衡饮食，而是心理出问题，因为情绪性进食造成做不到，她提出7种情绪性进食情况，同时拟出5大关键问题，进食前先问自己这5问，摆脱恶性循环。
７种常见情绪性进食情况你中了吗？
常见的７种情绪性进食，包括：
1.明明不饿，却大口吃。
2.经常吃太饱，肚子撑到不舒服。
3.经常一个人独自躲起来闷头大吃。
4.吃的速度比一般人快很多。
5.在短时间内摄取大量食物。
6.吃完之后开始产生负面情绪，如焦虑、后悔、抑郁感、厌恶自己等。
7.在进食时经常觉得自己停不下来，面对眼前食物的控制力差。
如果有以上的几种现象，那么极有可能是有情绪性进食问题，这个问题会阻碍减重成效，甚至让人感觉气馁，然后又再次暴食，形成恶性循环。情绪性进食往往是由于“负面”的情绪诱发而来的，一个很常见的情况就是，面对压力及焦虑感的时候，很容易失去对食物的控制力，进而摄取大量的垃圾食物，结果就是心裡想减肥，但却越减越肥。
5大关键问题吃东西前先扪心自问
要管理自己的负面情绪，才能断开“情绪化进食”。而透过5个关键问题，在进食前先静下心来想想，问一问自己，才能降低情绪性进食机会，也将这5问做成懒人包。
一问：我现在是真的饿了？还是饱了但想吃？现在有几分饱呢？
这个问题可以让自己专注于肠胃的位置，而不是嘴巴。
二问：我现在进食的速度是快还是慢？
这个问题是希望自己能专注于夹菜的动作速度以及下嚥的速度。
三问：我现在是一个人用餐？还是与朋友一群人用餐？
这个问题是避免自己躲起来大量进食，可以把注意力集中于身边的环境，分散注意力。
四问：我面对此刻眼前的食物，克制力有多少？若要现在停止不吃，自己是否有办法克制住？
这个问题是把注意力集中到自己与眼前食物的相处。
五问：当我用餐完后，自己有什么想法？又会产生什么样的情绪？会不会后悔？会不会焦虑等？
这个问题是让你把注意力集中延伸到未来，而非当下吃的这一刻。
在体态维持期间，要不断的鼓励自己，并且打从心底觉得自己很棒、很美，因为那是正能量的循环；先解决情绪性进食问题，再来谈均衡的减重饮食模式，才会更有成效◆
来源：西贡解放日报
