年轻人也要小心肌少症！肥胖症专科医生表示，许多年轻人因不当减重方式而身陷肌少症危机，尤其是极端减重方式让体重在短时间内下降许多，但事实上这些减掉的体重大多是水分及肌肉，相当危险。
不当减重后恢復原本饮食状态，热量再度摄取超过身体所需，多余热量转变成脂肪储存起来，体重回升再度增加，这个循环过程“减掉肌肉长回脂肪”，来来回回多次就会发现自己体态越来越泡芙化、越来越难减。皮下脂肪堆积影响外观，而内臟脂肪增加更会引发心血管及内分泌疾病。
不当减重、復胖循环者肌肉量不断耗损。
人体肌肉量及肌耐力本来就会在年龄上升之后逐步衰退，年轻人可能会在肌耐力还保存的情况下，忽略肌肉量不足的事实，建议趁年轻存“肌本”，以免年纪大后悔莫及。尤其常陷入“减重、復胖”恶性循环者，因多采用激烈手段减肥，恐导致肌肉不断耗损。
预防肌少症
民众减重时追求热量赤字外，饮食也要采取均衡营养，包括足量蛋白质摄取，减少食用精緻淀粉类，同时再搭配阻力训练才能尽量避免减重过程中肌肉的流失。
运动方面，建议以有氧运动及阻力运动为主，中强度有氧运动以每週5天、每次至少30分钟进行（可拆成每次≧10分钟，累积而成），阻力运动每週2天，针对大肌群各进行2至4组、一组8至12下训练。
蛋白质摄取取决于每个人状况，一般无特殊慢性疾病或肾功能障碍者，每天至少需要摄取与自己体重相同克数的蛋白质（1克／公斤，举例：50公斤的人每天至少需要50克蛋白质），随着训练量及年龄而调整。
每个人的运动规划及饮食摄取需求都有所不同，建议询问专家做个人规划再执行才会安全又有效！◆
来源：西贡解放日报
