睡觉时,身体没闲着
♦睡眠时,脑脊液更容易在脑内流动。睡眠可以高效清除脑内代谢废物,从而恢复大脑活力。
♦ 有研究发现,人在睡眠之后会在辨识工作中表现得更好。睡眠的快速眼动期,对程序性记忆的形成和巩固有着重要作用,让大脑更好地存储记忆。
♦ 梦是创造力发生的地方。
♦ 睡眠还可以恢复体力,增强免疫力,避免衰老的过早发生。
良好的睡眠既是身心健康的重要保障,又是保持大脑活力,使认知功能与社会功能相适应的生理基础。若长期睡不好觉,人们可能会产生一系列的躯体症状和精神疾患。
好睡眠,有3个评价标准
好睡眠是促进人体生长发育的因素之一,孩子要想长个,一定要有良好的睡眠做保证。建议学龄儿童睡9~11小时,青少年睡8~10小时,成年人睡7~8小时。
良好睡眠,其实有三个评价标准:
一是入睡顺利,10~15分钟进入梦乡;
二是整个睡眠过程完整,不在中途醒来;
三是睡醒后感觉舒适、神清气爽。
然而调查显示,全球15%~35%的成人觉得自己的睡眠“很糟糕”。
睡眠不好?试试这6个方法